攀岩运动是一项深受人们欢迎的运动项目,它集健身、娱乐和竞技于一体。下面咱们就来看看攀岩的训练方法有哪些吧！

1、力量训练

力量是人体身体素质的一种表现形式，而力量训练则是通过一定次数或组数有节奏的练习达到改善单块肌肉和整个肌肉群的力量、耐力和形状的运动方式。国外提出的功能性力量训练，是一种很好的训练方式。它主要是指以全身肌肉整体工作能力和效率为目的，强调脊柱力量的稳定作用。而传统力量训练则更加专注于孤立的肌肉或肌肉群，在力量增加的同时，肌肉体积也随之增加。然而在攀岩爱好者中，做胸部的力量训练，并不想要胸部肌肉的增大，因为会影响到很多攀岩技术动作执行，所以使用功能性力量训练可以得到更好的效果。

2、速度训练

动作速度在训练中主要采用减少外界的自然阻力、外部助力方式、通过负荷的变化等。第三，位移速度指的是人体通过一定距离所用的时间。由于速度攀岩纵向的位移运动，必须通过短时间来完成15m的距离，强度较大，因此在训练中多采用85%~95%的负荷强度进行训练，次数不宜过多，同时需要发展上下肢的爆发力，可采取赛道分段练习。

3、耐力训练

耐力素质指的是有机体坚持长时间运动的能力。其可以分为肌肉耐力和心血管耐力。在攀岩的3个比赛项目中（攀石、难度、速度）中，都有耐力部分的训练，如在攀石比赛中，一条线路在规定的时间内，必须一次次地去尝试，在这之中无疑是对肌肉在长时间工作能力及对心血管吸收、输送和利用氧气的挑战。但是在训练耐力前，必须对爱好者进行耐力的评估。在训练中可以采取“定时定点”的训练方式，如在抱石区进行4min的攀爬训练，由教练员指定岩点，爱好者进行4min的攀爬训练。同时，为了提高爱好者锻炼的趣味性，也可以采取法特莱特跑。

4、协调性训练

协调能力指中枢神经系统控制下机体的不同系统、器官、部位协同配合、交互影响，使动作技术的表现连贯、合理、高效。协调素质是其他各种基础动作的重要基础，同时可以降低爱好者发生损伤的概率。神经协调是协调素质的内在形式也是最主要的协调，而动作技术的表现是内在神经协调的外在表现形式。人体运动的协调主要由反应能力、平衡能力、空间定向能力、节奏能力、选择能力、适应能力、感知能力组成。在攀石赛中，一些平衡线路上，就特别需要运动的协调性，在进行跳跃动作时也需要有空间定向感，来准确无误地抓握住岩点。