攀岩是从登山衍生出的一项运动。其目的是为了克服登山过程中的困难。而攀岩过程中，控制好自己的体重，需要正确的方式方法。
和大多数人一样，如何让自己保持好苗条身材，这种压力也常常困扰着热爱攀岩的人们。《CLIMBING》杂志一直以来拥有一流的形象代言人，这些攀岩人都赋予强健而苗条的体形，所以这也为什么是所有攀岩人立志追求的。力量与体重的比率是个流行名词，对于攀岩人来说，有个合理的比率尤为重要。换而言之，如果你能使体内脂肪减到最少，而只保留肌肉，那么你会很轻松的攀登到一个更难的路线，所谓的巨石问题也会迎韧而解。在很大程度上来讲，这些都是真实的，但是开始时你要承受到一定极限的痛苦。
达到极点
马尔科姆·史密斯在上世纪八十年代末开始从事攀岩运动，那时节食正风靡一时，大家为了保持苗条身材都是努力减肥。他对我回忆道：“他当时一心节食，只为能攀的更好。”
“1992年，我为成功攀登5。14c级别的“哈勃路线”，第一次开始疯狂的大幅度减重，当时，我减掉了大约10公斤重量。这样大幅度掉肉的同时也使我的力量也减少了很多。在接下来的五年时间里，我的体重总是上下起伏不定。我的体重曾一度达到最低限，但是在接下来的几星期后我的体重就反弹了回来，然后又经过疯狂的节食后体重降了下来，后来总是反复如此。我的最低体重曾达到52公斤，平均下来我每天减掉大概1000卡路里的热量。”
马尔科姆的正常体重应当保持在70公斤至73公斤，当他的体重降到52公斤时，所以他总觉得浑身没劲也就不足为怪了，因为他已经快把自己饿死了。早在上世纪90年代，露西也做过类似的节食测验，她渴望彻底减掉身上所有的脂肪。最终，她意识到这是对她身体和心灵最大的损害。现在露西回忆起来当时的情景—没精打采、抑郁、困乏等等都困扰着她。如今，马尔科姆和露西都保持着一个良好的饮食平衡，同时他们在自己的.运动领域中也一直保持着领先位置。
上面说了这么多，想要阐述的重要一点就是：这些攀岩精英们牺牲掉自己的身体健康甚至生命来换得的苗条形象不是我们大多数人应该效仿的，这一点必须牢记。尽管如此，我还是敢肯定，大多数攀岩人还是认为如果减轻一点点体重，那么他们的攀爬水平可以提高的更快，成绩也会更好。这篇文章只是就“如何控制好自己的体重”谈出了一些我自己的切身看法：如何让你聪明有效的控制好体重，而不是走极端--一度节食，损害你的健康和心智。
平衡方法
能量守衡定律的基本原理很简单：输入能量=消耗能量。换而言之，如果你身体消耗掉的能量大于摄入的能量，那么你的体重就会减少，这就是能量守衡定律表现的一方面。又如，如果消耗的小量大于摄入的能量，那么你身体就会消肿，这是一个负能量平衡状态，即能量消耗超过能量获得。不过，这个简单的法则并不是那么容易掌握的，除非你充分理解后并知道该如何正确运用。能量来自于食物，而食物的热量是以卡路里为单位计算的。我建议大家在购买食品时记得要阅读食品包装带上的营养配置表，这样，你很快就会知道哪类食物含有较高的卡路里。这里需要记住的重要一点是：相对于碳水化合物和蛋白质，脂肪所含的热量几乎是二者的两倍。所以如果你想要减肥的话，一定要少吃含脂肪的食物。
攀岩的技巧
攀岩运动中侧拉是一项很重要的技术动作,它能极度大地节省上肢力量。使一些原本困难的支点轻易达到,在过仰角地段时尤其被大量采用。其基本技术要点是身体侧向岩壁,以身体对侧手脚接触岩壁,另一只腿伸直用来调节身体平衡,靠单腿力量把身体顶起,抓握上方支点。
以左手抓握支点不动为例,是身体朝左,右腿弯曲踩在支点上,左腿用来保持平衡,右腿蹬支点发力,右手伸出抓握上方支点。这里不得不说一下因为人的身体条件影响,在攀岩运动中人的膝盖是向前弯的,如果面对岩壁,抬腿踩点必然要把身体顶出来,改为身体侧向岩壁就可以很好地解决这一问题,身体更靠墙,把更多体重传到脚上,而且可以利用上全身的高度,达到更高的支点,侧拉动作有以下方面应当注意:身体侧向岩壁,踩点脚应以脚尖外侧踩点,不要踩得过多,以利换脚或转身。
在攀岩运动中如果此点较高可以侧身后双手拉牢支点,臀部向后坠,加大腰前空间,抬脚踩点,再双手使劲把重心拉回到这只脚上,另一条腿抬起,不踩点,保持平衡用,固定手只负责把身体拉向岩壁,身体完全由单腿发力顶起,不靠手拉节省手臂力量。
重心攀岩运动中应明确地意识到自己重心的位置,灵活地控制重心的移动。移动重心的主要目的是在动作中减轻双手负荷,保持身体平衡。一开始学时动作大都十分盲目,不知道体会动作,一心只想一升高度,其实初学者最好不要急于爬高,先做一段时间的平移练习,即水平地从岩壁一侧移到另一侧,体会重心、平衡、手脚的运用等基本技术。
攀岩运动在最基本的三点固定,单手换点时,一般把重心向对侧移动,使手在没离开原支点之前就已经没有负荷,可以轻松地出手。横向移动时,要把重心向下沉,使双手吊在支点上而不是费力地抠拉支点。一般情况下,应把双脚踩实,再伸手够下一支点,而不要脚下虚踩,靠从手上拉使身体上移。
一定要注意体会用腿的力量顶起重心上移,手只是在上移时维持平衡。
